强肾坚挺 持久性福 -伟岸从”憋尿”开始

我在初中的时候，我们的班主任曾经和我们班级同学说过一个，所以保留阳气的简单生活诀窍，就是在小便的时候不要说话。后来我自己听一个中医养生节目的时候，还听到过，小便的时候要略微的咬紧牙关诀窍，此外还有一种就是中国古代就有的一种养生之术“缩肛”运动。总觉得今天这篇文章的内容，和我前面这三种都有那么点关系。特别提醒，文中的憋尿不是让你真憋啊！

美国性事专家Marni Kinrys女士研究发现，如果男性可以控制自己射精的时间，性生活将会更加愉快。下面介绍一种方法。

憋尿可以锻炼骨盆肌肉

上厕所的时候憋尿5秒可锻炼骨盆肌肉。反复练习可以延长性爱时间。

通过锻炼位于骨盆的耻骨尾骨肌肉，可以活跃膀胱机能和性功能，从而自由控制射精时间，延长性爱过程。还可以预防失禁。

耻骨尾骨肌肉的张力十分强，可以保护骨盆內的器官。为保膀胱机能和性功能正常，此肌肉的强度很重要，但是随着年龄的增加，无论男女，此肌肉的强度都会下降。

每隔3-5秒憋尿一次

像腹肌和背肌一样，骨盆肌肉也需要得到锻炼。据Marni Kinrys女士介绍，“放尿时每隔3-5秒应憋尿5秒”。

以此为一次，每天10-20次，习惯后最多可以进行50次。肌肉锻炼起来之后，可以把憋尿时间延长至7秒更好。

骨盆底肌肉的锻炼操对女性同样有效。